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「腰痛だけでなく股関節にも痛みがある」
「足の付け根と腰が痛い」
…そんなお悩みをお持ちではありませんでしょうか。
医学界やスポーツ界では、股関節が硬いと腰痛を発症しやすいと考えられています。
では、腰痛と股関節痛がある場合、どのような病気の疑いがあるのでしょうか。
また、病気ではない場合、どんな原因が考えられるのでしょうか。
今回の記事では、腰痛や股関節の痛みの原因、および対策法としてのストレッチをご紹介しています。
腰痛と股関節に痛みどこが悪い
一口に腰痛や股関節といっても、痛みが出る場所は人によって実にさまざまです。
そこで、痛みが出るポイントごとに考えられる病気や疾患をご紹介します。
鼠径部が痛い場合
腰痛にともなって鼠径部（そけいぶ・足の付け根）に痛みが出る場合、仙腸関節障害を発症している疑いがあります。
仙腸関節は骨盤の中央に位置しており、ビルの免震構造のように、身体にかかる負担を軽減する働きがあります。
そのため、何らかの原因で仙腸関節の動きが悪くなると、腰痛や股関節痛が出やすくなるのです。
必ずしも珍しい疾患ではなく、老若男女問わず誰にでも起こりうるとされます。
太ももの付け根（外側）が痛い場合
腰痛にともなって太ももの付け根（外側）が痛い場合、変形性股関節症を発症している疑いがあります。
変形性股関節症は、主に遺伝が原因となって起こる疾患です。
近年では高齢化にともない、遺伝以外の要因（筋力の低下や骨粗しょう症など）で発症するケースも増えています。
お尻のあたりが痛む場合
腰痛にともなってお尻のあたりが痛む場合、梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）を発症している可能性があります。
仙骨と股関節を結ぶ梨状筋が硬くなると、坐骨神経が圧迫され、腰痛や股関節痛、足のしびれなどが出やすくなります。
梨状筋症候群は病名ではありませんが、腰痛や股関節痛をお持ちの方によく見られる症状です。
股関節の痛みの原因は
股関節の痛みは、主に次の3つのメカニズムによってもたらされます。
- 軟骨の摩耗
- 関節の引っ掛かり
- 筋肉の緊張
それぞれ詳しく見てゆきましょう。
1.軟骨の摩耗による股関節の痛み
変形性股関節症の場合、軟骨の摩耗が痛みの原因となります。
股関節は先端が球状になっており、骨盤のくぼみ（臼蓋・きゅうがい）にはまり込む構造が特徴です。
股関節の先端は軟骨で覆われており、骨盤と直接触れ合わないようになっています。
ところが、軟骨が摩耗すると骨同士が擦れあい、次第に骨のとげ（骨棘・こつきょく）ができます。
それが変形性股関節症特有の痛みを生じさせるのです。
2.関節の引っ掛かりによる痛みの発生
仙腸関節障害の場合、関節の引っ掛かりが痛みの原因となります。
仙腸関節は医学的に、ほんの数ミリメートル程度の可動域があると分かっています。
ところが、筋緊張などが原因で仙腸関節が引っ張られると、関節の引っ掛かりが生じるのです。
関節の引っ掛かりが生じると、仙腸関節の持つクッション機能が低下し、結果として股関節の痛みをもたらすのです。
3.筋肉の緊張からの股関節の痛み
筋肉の緊張も、股関節の痛みをもたらす原因となり得ます。
股関節まわりの筋肉が硬くなると、血管が圧迫されて血行不良（筋疎血・きんそけつ）を起こします。
血行不良が起こった場所では発痛物質が産生されるため、筋肉痛のような痛みを生じるのです。
血行不良が日常的である場合、股関節痛も慢性化する結果となります。
腰痛と股関節痛対策ストレッチ
腰や股関節の痛みがある場合、まずは医療機関を受診し、原因をハッキリさせる必要があります。
ただ、画像検査では異常を認めないケースが多いのも事実です。
その場合、筋緊張や関節の引っ掛かりによって、腰や股関節の痛みを生じている可能性もあります。
仮にお風呂で温めて症状が和らぐようであれば、日常的にストレッチに取り組みましょう。
ここでは、腰や股関節の痛みに効果的なストレッチをピックアップして3つご紹介しています。
①立っておこなう股関節のストレッチ
はじめに、立った状態でおこなう股関節のストレッチをご紹介します。
「テレビをみながら」「歯を磨きながら」日常的に取り組むのがおすすめです。
・特徴とポイント
こちらのストレッチをおこなうと、股関節をストレッチしながら、姿勢も改善できるのが特徴です。
前のひざがつま先寄り出てしまうと、膝痛の原因となるため気を付けましょう。
反対側の鼠径部をしっかりと伸ばすイメージでおこなうのがポイントです。
・手順
1．両足を前後に大きく開いて立つ
2．両ひざを曲げながら上半身をまっすぐに下ろす
3．前の太ももが床と平行になったら、30秒間キープする
4．反対側も同様におこなう
（※後ろになった方のひざは、床についても浮かせていても構いません。）
②座っておこなう股関節のストレッチ
次に、座っておこなう股関節のストレッチをご紹介します。
とくに床生活をする方は、積極的に取り組むのがおすすめです。
・特徴とポイント
こちらのストレッチをおこなうと、股関節痛はもちろん、腰痛の予防にもつながるのが特徴です。
上半身を前に倒すとき、できるだけ猫背にならないのがポイントです。
・手順
1．床やヨガマットの上に、両足の裏を付けた状態で座る
2．両手でつま先を持ち、上半身をゆっくりと前に倒す
3．30秒×3セットおこないましょう
（※上半身を前に倒すとき、肘で太ももを押さえてもよいでしょう）
③寝たままできる股関節のストレッチ
寝たままできる股関節のストレッチは、日常的に取り組みやすい点がおすすめポイントです。
・特徴とポイント
寝た状態でストレッチをおこなうと、睡眠の質を向上させられる点が特徴です。
気持よくストレッチしながら、身体の回復力を高められるのがおすすめポイントです。
・手順
1．布団やヨガマットの上で仰向けに寝る
2．右ひざを曲げて両手で抱え、胸の方へと引き付ける
3．30秒たったら反対側も同様におこなう
（※反対側の肩に向かって少しねじるようにすると、より効率的にストレッチできます）
まとめ
腰痛や股関節痛の多くは原因不明とされています。
実際、画像診断で異常が見つからないケースも珍しくありません。
その場合、ストレッチで腰痛や股関節痛を緩和できる可能性があります。
もしお風呂で温まった時に症状が楽になるようなら、積極的にストレッチをおこないましょう。
今回ご紹介したストレッチは、自宅でできる簡単な方法ばかりです。
将来の不調を予防するためにも、今からストレッチを始めてみませんか？
