坐骨神経痛を緩和する寝方3つの方法!寝る時おすすめクッションも

坐骨神経痛を緩和する寝方
  1. 坐骨神経痛 寝ると痛い理由はなぜ?
  2. 坐骨神経痛を緩和する寝方3つの方法
  3. 坐骨神経痛を和らげるおすすめクッション

腰から脚の後ろ側、ふくらはぎ、すねの部分に痛みや痺れ

  • 寝ると痛い
  • 寝てても 痛い

などの症状があれば坐骨神経痛かもしれません。

寝ると痛いという坐骨神経痛は寝る時の姿勢に問題があります。

こちらの記事ではつらい坐骨神経痛の痛みや痺れの症状を和らげる寝方と
寝る時におすすめの クッションを紹介します。

坐骨神経痛の症状で眠れない人は是非トライしてみてください。

目次

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛の症状はお尻から脚の裏側、ふくらはぎ、脛といった腰から下の部分に痛みや痺れがおこるのが特徴です。

原因)坐骨神経痛が起こる原因は腰から足にかけての通っている坐骨神経が何らかの刺激や圧迫を受けるためです。

この坐骨神経を圧迫するものは椎間板ヘルニアが主な原因となることがあります。
しかし坐骨を刺激する原因がなんなのかわからない場合が多数です。

坐骨神経で寝ると痛い原因

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  • 仰向けになると足が痺れる
  • ふくらはぎ 痛い 寝れない
  • 腰からふくらはぎ足が痛く て眠れ ない

こんな症状は坐骨神経痛かもしれません。

しかも、横になったり、寝る時に痛みが出たり、足がしびれたりするのは寝方に原因があります。

坐骨神経痛仰向けで痛い

仰向けで寝ると坐骨神経に痛みや痺れが走る方は多くいます。
仰向けで寝ると腰全体への圧迫感が強くなります。

このような時は横向きに寝るのがおすすめです。

左右の腰で痛む方を上に向けて痛くない方を下にして横向きで寝ることで痛みを緩和することができます。

坐骨 神経痛寝る姿勢が問題

坐骨神経痛の人は神経を刺激している箇所によって痛む場所が異なります。
坐骨神経を圧迫するような姿勢を寝てる間に取ってしまうことで痛みなどの症状が現れます。

寝る姿勢に問題があると坐骨神経を刺激してしまいます。
痛みの少ない自分に適合した寝方を探しましょう。

坐骨神経痛を和らげる最適な寝方3つの方法

  1. 横向きで寝て痛い方を上にして体重をかけない
  2. 腰全体に体重をかける仰向けは基本やめる
  3. 横向きで足にクッションなどをはさみ腰への圧迫を避ける

治療を受けながら症状の改善を促していくのが回復までの基本的な流れとなります。
そこで坐骨神経痛の治療と並行して行いたいのが腰に負担をかけにくい寝方です。

しかし坐骨神経痛の場合 神経を圧迫する箇所が人によって違うので正しい寝方はありませんが
痛い方を下にするのは体重で神経を圧迫するので良くありません。

そこでおすすめしたいのがクッションや抱き枕などです。

これらを足に挟んで寝ることで腰へかかる体重などの圧迫感を制限できます。

坐骨神経痛におすすめのクッションと抱き枕

痛い方を植えにして横になって寝る方法が坐骨神経痛には向いています。そのためクッションや抱き枕は腰の下に敷くものではなく足ではさむタイプのものがおすすめです。

図のように足で挟んで寝るときに体重で坐骨神経を圧迫しないようにします。

坐骨神経を治すためのおすすめグッズ

坐骨神経痛で楽な寝方をすることはあくまでも痛みなどの症状を緩和するためであり坐骨神経痛を治すわけではありません。椎間板ヘルニアなどのような原因がはっきしりした神経痛は疾患の治療を行いながら痛くない寝方を探してゆきます。

一方、坐骨を刺激する原因が不明の坐骨神経痛は
加齢や姿勢が悪いための筋力の低下筋肉の柔軟性の低下などを回復させることで神経の刺激から改善してゆく方法がとられます。

コルセットやサポーターや腰痛ベルトでガチガチに巻くことは一時的に痛みを緩和させることができても動きを制限してしまうことで筋力や筋肉の柔軟性関節の可動域を低下させてしまう可能性があります。

コルセットやサポーターは長く使うと結果的に坐骨神経痛の治りを遅くしてしまいます。

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まとめ

寝るときに痛いという坐骨神経痛は寝方に問題があります。

神経を刺激している患部を下にしたり、そこに体重をかけたりするのは痛みや痺れを悪化させてしまいます。

患部に体重をかけない横向きの寝方で足にクッションなどを挟んで患部を圧迫しないようにしまよう。

また、坐骨神経痛を治すには筋力をつてかり筋肉柔軟性の回復させたりする運動療法がとられます。

自分にあった寝方で痛みを緩和すするとともに筋トレやストレッチ取り入れて坐骨神経痛を改善して行きましょう。

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