加圧シャツの選び方と筋トレやインナーで着るときの注意点

2022年3月28日2023年11月13日

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加圧シャツの効果にはどんなものがあるのか？
加圧シャツとコンプレッションシャツ（コンプレッションウェア）との違いを比較
加圧シャツの選び方と正しい着方

加圧シャツや加圧インナーを着用すると、効果的に筋トレをできると言われています。

また、基礎代謝を上げてダイエット効果も高めてくれる魅力のあるシャツです。
とはいえ、いざ加圧シャツを購入しようと思った場合
選び方や着用の仕方など分からないといった声も聞かれます。

そこで、本記事では加圧シャツの特徴や選び方、着用方法を徹底解説。

また、加圧シャツと似ているコンプレッションシャツとの違いも分かりやすくお伝えします。

自分に適した加圧シャツで、効果的な筋トレを実践したい人は、ぜひ最後までご覧ください。

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加圧シャツとは？

加圧シャツとは基礎代謝を上げ、筋トレなどを効率的に行うためのシャツです。
筋トレブームに乗って筋肉質な体を手に入れたいという人からは大人気の商品な上に、強い耐久性を持ち合わせているのが特徴。

加圧シャツや加圧インナー（下着）の効果を理解するには、その目的と特徴を知る必要があります。

着用の目的は、身体に
圧力をかけて強く引き締め、トレーニング中の基礎代謝を引き上げたり筋力を増強したりすることです。

加圧シャツの特徴

そのため、加圧シャツの特徴は筋トレなどを効果的に行うため圧力が高めになっています。

次に加圧トレーニングについて解説します。

加圧トレーニングとは？

加圧シャツの意味は加圧トレーニングから来ています。

加圧トレーニングとは、専用のベルトを使って脚や腕の付け根を締め付けて行うトレーニング法です。

ベルトを利用した加圧により、血流量を適切に制限した状態で筋肉トレを実践できます。

加圧トレーニングのメカニズムは、筋肉の血流を制限することで起こる酸素供給の減少によります。

筋肉の酸素が足りなくなると、乳酸が発生して、筋肉増加を促す成長ホルモンが分泌されるのです。
その成長ホルモンの働きにより、効率的にトレーニングを行えます。

つまり、加圧シャツを着用することで、加圧トレーニングの効果を再現できるのです。

加圧シャツ原理

加圧シャツの原理には、以上で説明したような加圧トレーニングのメカニズムが応用されており、効果的に筋肉を増やせるのです。

それが、加圧力と加圧シャツの効果の関係でもあります。

次に加圧シャツの効果について、解説します。

加圧シャツの効果とは

加圧力シャツの効果はどんなものがあるのでしょうか。

加圧トレーニングのメカニズムが応用されており、その効果も高いと言われているので、気になるところです。

加圧によって激しい運動時と同じように筋肉内に乳酸が作られます。筋肉内の乳酸の量が増えると脳は成長ホルモンの分泌を促進します。この量は通常の290倍もあるといわれています。
加圧によって生み出された成長ホルモンは、新陳代謝の活性化しダイエット、若返り効果、筋力アップなどの効果をもたらすのです。

つまり加圧シャツを使えば低負荷のトレーニングでも短期間・短時間で激しいトレーニングと同様の効果が得られるのです。

また着圧が強いと、女性用の矯正下着のような姿勢を
補正しダイエットの効果も期待できるでしょう。

加圧シャツの効果①筋トレ効果

加圧力を加えたシャツの筋トレ効果とは、筋肉肥大が期待できることですが、どれくらいの効果が期待できるのでしょうか。

前述したように加圧トレーニングでは最大通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されるのがわかって来ました。そのため実際に、加圧トレーニングだと低強度の負荷でも、効果的に筋肉を肥大でき、筋力も増大することは数々の論文でも明らかになっています。

そのため着圧シャツと言われているシャツも同じ効果が発揮でいます。
加圧シャツでインナーマッスルを鍛えるのも、姿勢を維持するためには有効だと言われています。
インナーマッスルは体の深部にある筋肉で我々が無意識でとっている姿勢を維持する働きがあります。インナーマッスルが衰えると姿勢維持に負荷がかかり猫背などの悪い姿勢になりがちです。

正しい姿勢づくりのためにも、加圧シャツを効果的に利用してインナーマッスルを鍛えていくとよいでしょう。

加圧Tシャツの効果②姿勢補正効果

加圧Tシャツは姿勢の改善につながるといわれて、
背中などの筋肉を着圧して猫背の姿勢を正します。

猫背姿勢を改善できると、トレーニング中の関節の可動域も広がり、効率的に身体を鍛えられるのも魅力です。

つまり、女性が着用することの多い補正下着のような役割も担えるのです。

ボディラインが引き締まって見た目がスリムに見えるのも、加圧インナーシャツの効果だといえるでしょう。

また、加圧Tシャツは加圧インナーシャツと同様に、筋トレの効果も高めてくれます。

加圧シャツの効果③減量【ダイエット】

加圧シャツにはダイエット効果があるといわれていますが、実際のところはどうなのでしょうか。

シャツの加圧力で痩せるってホント？と思っている方も多いことでしょう。

結論を伝えると、加圧シャツを着用して運動すれば、着用しないときに比べ効率的に痩せられる可能性があります。

加圧シャツを着用すると、姿勢が整うため、抗重力筋と言われる筋肉を効率的に働かせられるからです。

たとえば、猫背の姿勢だと背中側の筋肉が使われていない状態であるため、その分の基礎代謝も減少。

また、加圧シャツを長時間着用すると、基礎代謝の向上が狙えます。

基礎代謝が向上すればカロリーの消費量が増え、結果的にダイエット効果が出てくるというわけです。

また、着圧によって成長ホルモンも分泌が促進されるため代謝もさらに促進されます。

まさに加圧インナーはダイエットに効果的なのです。

一方で、長時間の着用は着圧に注意が必要です。

加圧シャツを長時間使うと血行障害が発生するケースがあり消費者庁からも注意喚起が出ています。
きつい強圧のものは控える、また就寝時などに強圧の加圧シャツを着用したまま眠らないなど長時間使用は注意しましょう。

加圧シャツとコンプレッションシャッとの違い

『加圧力シャツ』といわれる類には加圧シャツとにコンプレッションシャツ【コンプレッションウェア】があります。

コンプレッションシャツ（コンプレッションウェア）とは、
筋肉をサポートしたり疲労を軽減したりするために着用するシャツで、
加圧シャツよりも着圧が抑えられているのが特徴です。

目的

加圧シャツとは利用する目的が異なるため注意しましょう。

筋トレの効果を高めるには加圧シャツを着用して、
筋肉の疲労を軽減させたい場合はコンプレッションシャツを着用するようにしてください。

『加圧力シャツ』が効果なしといわれる理由

加圧力シャツは効果なしと言われることがありますが、実際はどうなのでしょうか。

その理由は、『加圧力シャツ』にはコンプレッションシャツ
と勘違いをしているからかもしれません。

つまり、筋トレ効果を高めるために、コンプレッションシャツを着用してしまうことが考えられます。

コンプレッションシャツは筋肉疲労を軽減させるためのシャツであり、
筋トレ効果は期待できないため、その効果を実感できないのではないでしょうか。

コンプレッションシャツの効果とは

ここではコンプレッションシャツの効果を紹介しますので、参考にしてください。

運動のパフォーマンス向上

コンプレッションシャツは筋肉の動きをサポートして、運動のパフォーマンスを向上させる効果があります。

たとえば、投げたり、走ったりといったスポーツで行われる動きをサポートしてくれるのです。

着圧による疲労軽減・回復効果

筋肉に適度な着圧をかけると疲労の軽減や回復の効果が期待できます。

また、コンプレッションシャツの上からアイシングをすると、筋肉の炎症を抑えながら、疲労の回復を促進できるのでおすすめです。

テーピング機能によるケガ防止・負担軽減

コンプレッションシャツを着用すると、関節にテーピングを行ったのと似たような効果を得られます。

そのため、着圧により関節をサポートして、ケガの防止や負担軽減に役立ちます。

加圧シャツとコンプレッションシャツとの比較

これまで、加圧シャツとは異なるコンプレッションシャツについてお伝えしてきましたが、違いをはっきりさせるために、両者を比較してみましょう。

着圧の強さが違う

加圧シャツとコンプレッションシャツは着圧の強さが違います。

加圧シャツの方がコンプレッションシャツに比べて、着圧が強めに作られており、ある程度は筋肉の血流を制限できるくらいに加圧します。

一方で、コンプレッションシャツは、血行を促進できるくらいの適度な強さで筋肉に着圧をかけます。

サポート目的（狙いの効果）

加圧シャツとコンプレッションシャツの違いは、サポートの目的にも現れます。

加圧シャツは筋肉を増強させるために、筋トレをサポートするのが目的です。

一方で、コンプレッションシャツは筋肉疲労を軽減させたり、回復を促進したりするのが、主な着用の目的です。

加圧シャツとコンプレッションシャツの違いについて、表にもまとめましたので、参考にしてください。

加圧シャツとコンプレッションシャツの違いまとめ表

	加圧シャツ	コンプレッションシャツ
着圧	強め	適度
目的	筋トレを効率化	筋肉の動きをサポート
効果①	筋肉量の増加	筋肉疲労の回復を促進
効果②	筋力のアップ	筋肉疲労の軽減
効果③	姿勢補正効果	パフォーマンス向上
効果④	ダイエット効果	ケガの防止