【ゴルフ腰痛対策】腰痛が左側・右側だけの原因!スイング改善で痛み予防

ゴルフ左腰が痛い ゴルフのケガ

ゴルフで腰痛を抱えている方は多いようです。しかし何故か「左側ばかりに痛みが走る」「右側だけ痛い」など、片側の腰だけにおこる腰痛の症状もあります。

このような「腰痛が左側だけに起こる」のは右利きのゴルファーに多い腰痛といわれています。【左利きは逆に右側に現れます】逆に右側だけが腰痛になるケースもあります。

片側だけに起こる腰痛はゴルフのスイングが左右非対称の動きをすることが原因と考えられます。スイングが左右非対称の動きゆえに片方の腰に負担をかけている、またその負荷が癖になっているということです。

また、片側の腰が痛くなるのはスイング時に正しく体が回転できていないことも原因です。

ゴルフの腰痛対策について>>>

この記事ではゴルフ腰痛左側と右側の対策・予防法としての腰痛にならないスイングを通じてゴルフ 腰痛の治し方ちして、まとめましたので是非一読してみてください。

この記事を読んで左腰腰痛の悩みを解消

  1. ゴルフで左側もしくは右側だけに腰痛がおこる原因はスイングに問題あり
  2. 左側・右側腰痛解消のためのスイング改善のポイントをご紹介
  3. ゴルフ腰痛に予防効果のある殿筋群ストレッチ・ハムストリングスのストレッチをご紹介

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猫背
  1. ゴルフ腰痛が左側に起こる場合の対策を考える
  2. ゴルフで腰痛が左右片方に起きる場合の注意点
  3. ゴルフで左腰が痛い原因は
    1. 腰痛左側の原因と対策①スイング時に体が左側に腰が流れる
      1. 打球方向に左腰がスウェーする
      2. ① バックスイングで左腰(左膝)が動きすぎる
      3. ② バックスイング・グリップに力の入れすぎ
      4. ③左腰と右腰の高さの不均衡
    2. ゴルフで左腰が痛い原因①左股関節の問題
    3. ゴルフ腰痛左側の原因②筋肉疲労
    4. ゴルフ腰痛左側の原因③猫背と姿勢の悪さ
      1. 猫背の問題
  4. ゴルフ腰痛左側or右側だけに腰痛がある人のためのストレッチ
    1. ゴルフ腰痛左側に効くストレッチ
      1. 大腰筋と殿筋群のストレッチ
      2. ハムストリングスのストレッチ
  5. ゴルフ左側腰痛のスイング対策
    1. 腰痛を起こさない正しいスイングを身に着けよう
      1. 右腰を中心に回す。
    2. 左股関節を中心に円の動きを
      1. 股関節を意識することは大切
  6. ゴルフで腰痛が右側に起こる原因と対策について
  7. スイングで右側に腰痛が起こる原因
    1. ゴルフ腰痛右側原因①アドレスの位置の問題
    2. ゴルフ腰痛右側原因②右腰に負担がかかるスイング
      1. ・テイクバックからダウンスイング~フォローまでの動き
  8. ゴルフ腰痛右側対策の正しいスイングとは
      1. ・アドレスの位置に注意する(正しいアドレスのとり方)
      2. ・正しいスイングを意識する(正しいスイングの仕方)
      3. チエックポイント
  9. 腰が痛くてもゴルフはできる?腰を痛めないスイング
  10. まとめ

ゴルフ腰痛が左側に起こる場合の対策を考える

ゴルフ腰痛が左側に起こる

まず、右利きゴルファーに多い腰の左側が痛む場合の対策を考えてみましょう。

ゴルフでは下半身の左の外側に強いこわばりを感じて、腰痛が左側に起こることがあります。

スイング時に起こる腰痛は筋・筋膜性腰痛というものが多く、筋肉の張りが原因とも考えられるため、この場合、触ってみると左側が右側よりも硬くなっていることが多いのです。

対策を考える前にもう少し左側に腰痛が起こる原因を考えてみましょう。

ゴルフで腰痛が左右片方に起きる場合の注意点

ゴルフで腰痛が左右片方に起きる

片側に腰痛が起こる場合、注意すべきが椎間板ヘルニアや内臓の病気のケーズです。これらの場合、左右どちらかの腰が痛むことがあります。

「腰椎椎間板ヘルニア」

「腰椎椎間板ヘルニア」につきましては日本整形外科学会のサイトを御覧ください

引用)https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html

椎間板は線維輪と髄核でできていて、背骨をつなぎ、クッションの役目をしています。その一部が出てきて神経を圧迫して症状が出ます。椎間板が加齢などにより変性し断裂して起こります。

悪い姿勢での動作や作業、喫煙などでヘルニアが起こりやすくなることが知られています。

肝臓や腎臓、十二指腸、膵臓の疾患

内臓の疾患による腰痛が発生する場合もあります。以下の記事を参考してみてください。

日経ヘルス 痛い・重い・だるい 腰の痛み、内臓疾患の可能性

引用)https://style.nikkei.com/article/DGXMZO84888850W5A320C1000000/

背中から腰にかけて、痛い、重い、だるい……。そんな症状が現れることもある。原因は内臓の病気かもしれない。お腹の中の仕組みと、症状別に原因と思われるものを紹介しよう。

椎間板ヘルニアや内蔵疾患からの腰痛は病院で診断を

このようなケーズではストレッチなどの対処では痛みは治りません。また椎間板ヘルニアの場合はかえって悪化を招くことになります。ストレッチやスイングの見直しで治すことができる腰痛はゴルフスイングで肉体に負担をかけたことに起因する腰痛です。

椎間板ヘルニアや内蔵疾患と思われる場合はすぐに病院で医師の診断を仰ぐようにしてください。

ゴルフで左腰が痛い原因は

ゴルフで左腰が痛い原因

ゴルフのプレーを通して腰痛が起こる原因には様々なものがあります。

  1. スイング時に体が左側に腰が流れる
  2. 左股関節の問題
  3. 同一箇所の筋肉ばかりを酷使する筋肉疲労の問題
  4. 猫背など姿勢が悪いこと

中でもゴルフで腰痛が左側に起こる場合はスイング、筋肉疲労、股関節や猫背などが原因として問題がある場合が考えられます。ここではゴルフ腰痛が左側にだけ起こる場合のスイングや筋肉疲労、姿勢についての対策をご紹介しますので、ひとつずつ見てゆきましょう。

ゴルフの上達には腰痛の解消は欠かせません。

【関連記事】20歳でヘルニアを患った南プロ「ボール拾えないくらい痛くなって」「先生、こういうのあるけど一回はいてみる?」って言われて履いてみたらびっくり!

ゴルフの南プロが腰痛を克服した秘密は、

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腰痛左側の原因と対策①スイング時に体が左側に腰が流れる

ゴルフで腰痛になる人の多くは、正しく体を回転させてスイングできていないということです。

スイングのフォローで腰が左に流れ過ぎると、腰の左側が痛くなります。

ゴルフスイングのときに片方の腰の負担が重くなるのは、左側と右側で非対称な動きをしているからです。腰への負担を減らすためにも、左右のバランスが取れたスイングを心がけるようにしましょう。

ゴルフで腰への負担を減らすには

打球方向に左腰がスウェーする

左側の壁が出来ていないことが原因

右利きの人がスイングをする場合、スイング時に左足へと体重移動します。

体重移動をした際に、体が左側に流れてしまう「スウェー(sway:揺れ動く)」状態になると腰を痛めやすくなります。

体が左側スウェーする理由については以下の3つがあげられます。

  1. バックスイングで左腰(左膝)が動きすぎる
  2. バックスイング・グリップに力の入れすぎ
  3. 左腰と右腰の高さの不均衡

① バックスイングで左腰(左膝)が動きすぎる

バックスイングで左腰が動き過ぎると、フォロー時に腰が左側に流れやすくなります。

さらにフォロー時に腰が左側に流れてしまうと、カラダを支えている腰への負担が重くなって腰痛へとつながります。そこで腰を痛めないためには、左腰の位置をアドレスからバックスイングまで変えないことをおすすめします。

② バックスイング・グリップに力の入れすぎ

バックスイングでグリップに力を入れ過ぎて力んでしまうとフォロー時に腰が左側にスウェーしやすくなり、結果的に左側の腰の負荷が増して、腰痛につながります。

グリップの力を抜くにはアドレスに入る前に、深呼吸をしたり肩を回したりして、筋肉を弛緩させるといいでしょう。

③左腰と右腰の高さの不均衡

ダウンスイング時に右腰よりも左腰が下がった状態でボールを打つとフォロー時に腰が左側に流れやすくなります。左腰が下がった姿勢では左側に壁を作ることができないため、左腰の負担が重くなるのです。

ダウンスイング時の左腰と右腰の高さの不均衡をなくすには、スイング時に左腰を中心に右腰を回すようにするといいでしょう。

ゴルフで左腰が痛い原因①左股関節の問題

ゴルフスイング時に左股関節が外側に流れやすくなると、上体が右側に傾きます。

この状態ではフィニッシュが取りづらく、スイングが安定しないため腰痛を起こしやすくなります。

そこで左側の股関節が外側に流れる原因である、右側筋肉の張りをとるといいと考えられます。

ゴルフ腰痛左側の原因②筋肉疲労

ゴルフスイングは左右が非対称です。バックスイングからダウンスイングへと切り返しの際に、同側の腰ばかりを使うことになります。

利き腕によって同一の筋肉ばかりを酷使するため、筋肉疲労の腰痛が左右の片側に起きやすくなり結果的に同一箇所の筋肉ばかりに負荷が集中して、体がゆがみます。

そこで定期的に利き腕と反対で素振りを行うことで、左右の筋肉のバランスを調整するトレーニングがおすすめです。

ゴルフの筋肉疲労の改善に快適なゴルフを楽しむためのゴルフインナーとは

ゴルフ腰痛左側の原因③猫背と姿勢の悪さ

左腰の痛みの原因には左側股関節の問題や猫背といった姿勢の問題が絡むこともあります。

猫背の問題

猫背だと上半身と下半身の前と後ろの軸がそろわずに、腰の回転やフィニッシュの体勢で体に負担をかけるため左側の腰が痛くなります。

体の前後の筋肉バランスを整えて猫背を解消すれば、上半身と下半身の軸がそろって腰痛が楽になるでしょう。

腰痛と猫背を改善して快適なゴルフを楽しむ方法

ゴルフ腰痛左側or右側だけに腰痛がある人のためのストレッチ

ゴルフは上腕三頭筋を鍛えよう

まずは、ゴルフで左側、もしくは右側の片方だけに腰痛が発生する場合の対策としてもストレッチをご紹介します。

ゴルフで片側の腰に負担をかけてしまった場合にスイングの見直しとともに取り組みたいのがストレッチによる片側の筋肉の柔軟性の回復と血行を促進です。

ゴルフスイングの見直しの前にまずは、ストレッチでストレッチで腰やお尻の筋肉をほぐし、右側や左側で発生する腰の痛みを和らげていきましょう。

ゴルフインナーで腰痛を改善する方法

ゴルフ腰痛左側に効くストレッチ

ゴルフ腰痛の治し方腰痛を和らげる方法

腰痛予防はストレッチ

腰痛の予防には普段から次のようなストレッチをおこない、身体の柔軟性を保つよう心がけましょう。ストレッチはゴルフ腰痛の予防や痛みの緩和、リハビリに有効です。

ゴルフの腰痛に有効なストレッチをご紹介しますので練習やラウンドの前に行ってみましょう。

大腰筋と殿筋群のストレッチ

大腰筋はお腹側にある腰の筋肉で、腰の骨と股関節を結んでいます。この筋肉が硬くなると、猫背になるリスクが増し、腰痛も出やすくなります。また殿筋群はお尻の筋肉の総称です。お尻の筋肉が硬いと、股関節が硬くなり、腰痛の発症リスクが増します。

殿筋群のストレッチ

  1. 布団やベッドに仰向けで寝る
  2. 右膝を曲げて右足をお尻の方に引き寄せる
  3. 30秒たったら反対側も同様におこなう

右膝を曲げた時に、右のおなかに張るような感覚がみられれば正しくストレッチできている証拠です。寝ながらできるので、このストレッチも毎日おこないましょう。また膝を抱えるときに、右膝なら左肩、左膝なら右肩の方へねじって引き付けることで、より効果的に殿筋群をストレッチすることが可能となります。

ゴルフインナーで腰痛を改善する方法

ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスのストレッチ図

・ゴルフ腰痛ストレッチハムストリングス

1.仰向けになり膝を抱えてください。その際に足の裏は天井に向けてください。
2.膝を伸ばしながら同時に股関節を伸ばすと、太ももの裏側ハムストリングスをストレッチできます。ハムストリングスはゴルフの移動による、歩行で疲労しやすい筋肉です。
硬くなったまま放っておくと、骨盤が後ろに傾き猫背の原因になります。
ゴルフのあとにしっかり伸ばしておきたい筋肉です。

ハムストリングスは太ももの裏側にある大きな筋肉群で、デスクワークなどで長時間の同一姿勢をしていると、ハムストリングスが硬くなります。

ハムストリングスは骨盤とつながっているので、筋緊張によって骨盤が引っ張られ、腰痛ノ発症リスクを増します。前屈が苦手な方はハムストリングスのストレッチを積極的におこないましょう。

  1. 椅子やベッドに向かって立つ
  2. 右足のかかとを椅子やベッドの縁に乗せる
  3. 左足を曲げながら右の太ももの裏を伸ばす
  4. 30秒たったら反対側も同様におこなう

太ももの裏側につっぱる感じが出ていれば、うまくストレッチできている証拠です。

寝ながらできるストレッチなので、毎晩しっかりと取り組み、腰痛の発症リスクを下げましょう。

ゴルフインナーで腰痛を改善する方法

ゴルフ左側腰痛のスイング対策

ゴルフ左側腰痛のスイング対策

次にゴルフで左側に腰痛が起こる場合の対策としてスイングの改善と股関節の使い方を中心にご紹介します。

  • 腰痛を起こさない正しいスイング
  • 左股関節を中心に円の動きを

それでは詳しく見てゆきましょう。

ゴルフインナーで腰に負荷をかけないスイングをする方法

腰痛を起こさない正しいスイングを身に着けよう

ゴルフのプレイ中に腰痛を起こさないためには、正しいスイングを身につけることが重要です。ですが、いろいろな方が様々な方法を紹介しているので、どうしていいか分からないという方もいらっしゃることでしょう。

そこで、代表的なスイングの仕方をご紹介するとともに、整体から見た「腰を回転させる」ことの本当の意味について解説したいと思います。

右腰を中心に回す。

腰痛を起こさないためには、右腰を中心に回すことが重要です。

ゴルフのスイングによって起こる腰痛は、左の壁を作れていないことが原因となることも少なくありません。そのため、まずは左の壁を意識することが重要となります。

左の壁を作るためには、スイングの際に右腰を中心に回すイメージ持ってみましょう。右の腰から始動をはじめ、左腰や左足は勝手についてくるようなイメージです。

もちろん、その際に左膝がつられて内側に入らないよう意識することも重要です。また、右腰を必要以上にひねると、今度は右の腰を痛めることもあるため要注意です。

ゴルフインナーで腰に負荷をかけないスイングをする方法

左股関節を中心に円の動きを

ゴルフの際に腰痛を起こさないためには、スイングに際して左の股関節を中心とした、円の動きをイメージすることも重要です。

股関節は肩関節と同じく、球関節の1つです。大腿骨(太ももの骨)の先(骨頭部)が股関節にはまった構造をしているため、いろいろな方向に動かすことが可能となっています。

ゴルフのスイングをするときに、左の股関節がしっかりと動くことで、体幹を回旋させることが可能となります。先ほど、スイング際に右腰を中心に回すことが重要と述べました。

ですが、左の股関節がしっかりと動かないと、そもそも右腰を回すことができないのです。そのため、左股関節を中心に、円を描くように上半身を回旋させましょう。

すると上半身は自然と左側に回転し始めます。

少し難しく思われるかもしれませんが、アドレスをしっかりとした上で、「右腰から始動すること」および「左の股関節を中心に動かすこと」の2点だけ意識すれば、正しいスイングを身につけることが期待できます。

股関節を意識することは大切

ゴルフや野球、テニスなどをして腰痛になる原因の1つが、「腰の回転」に関する誤った解釈です。結論から申し上げますと、腰は回転するようにできていません。

腰の回転とは、実際には体幹の回旋を意味します。そして、体幹を回旋させるためには、股関節をしっかりと動かすことが欠かせないのです。

股関節が回旋していないのに「腰を回転させよう」とするから、腰痛のリスクが増すことはもちろん、アウトサイドインのスイングになってしまうのです。

スイングの際には股関節を意識し、上半身をスムーズに回旋させることで、理想的なスイングを身につけることにつながります。

ゴルフで腰痛が右側に起こる原因と対策について

ゴルフ腰痛が右側だけに起こる原因と対策

左腰と同様に腰痛が右側だけに起こる場合について原因と対策を考えてみましょう。

ゴルフ中に起こる右腰の痛みも、左腰と同様に疲労の蓄積や準備運動不足、誤ったスイングなど、さまざまなことが原因で起こります。また、日ごろから運動不足の場合、運動後に筋肉痛としてあらわれることもあります。

スイングで右側に腰痛が起こる原因

ゴルフをしていて腰痛が起こることは珍しくありませんが、右腰にだけ痛みが出るのであれば、別に何か理由が考えられます。

特に、右側にだけ腰痛が起こるような場合、スイングに問題があることも多いようです。

右腰に腰痛が起こる原因をスイングに絞ってみてみると、以下の2つの問題が浮かび上がってきます。

  1. アドレスの位置の問題
  2. 右腰に負担がかかるスイング

では、それぞれについて詳しくみていきましょう。

ゴルフ腰痛右側原因①アドレスの位置の問題

ゴルフのアドレスは上半身を前傾させることで行うため、それだけでも腰に負担が

かかります。さらに、次のようなアドレス位置の問題があると、余計に腰痛のリスクが増します。

右肩を落として右に屈折した姿勢で右腰に負担がかかっている

右肩を落としてアドレスすると、右腰に痛みが生じるリスクを増します。なぜなら、左肩よりも右肩が下がりすぎるために上半身全体が右側に屈折するからです。その結果、右腰への負担が増します。

ゴルフ腰痛右側原因②右腰に負担がかかるスイング

右側にだけ腰痛が起こる場合、右腰に負担がかかるようなスイングをしている可能性があります。では、右腰に負担がかかるスイングとはどのようなスイングなのでしょうか。

・テイクバックからダウンスイング~フォローまでの動き

正しいスイング時には、テイクバックの時に体重が右脚に移動し、右股関節を少しねじりながら、クラブを後方に振り上げます。ダウンスイングに入ると、体重が左足に移動し、左の股関節を中心に上半身が回転します。

その際、背骨(胸椎といいます)を軸にスイングすることで、安定したフォローの動きが出せます。ところが、次のようなスイングをしていると、右腰への負担が増し、腰痛が出やすくなります。

  • 右肩が下がりすぎて右下肢荷重になっている
  • 右外腹斜筋を中心に右サイドのみでスイングを行っている
  • フィニッシュで腰を極端に反り返らせる姿勢になっている
  • あおり打ちになっている
  • 猫背で上半身が前に突っ込みすぎている
  • 背骨(胸椎)が構造的に硬くなっている
  • 左の壁が作れていない

ゴルフの腰痛には様々な原因がありますが、右側にのみ痛みが出る場合はスイングに問題があることが多いでしょう。

ゴルフ腰痛右側対策の正しいスイングとは

ゴルフ腰痛右側対策の正しいスイング

ゴルフで右腰に痛みを生じさせないためには、正しいスイングを身につけることが重要です。そのために大事なポイントをご紹介します。

右腰の腰痛にならない正しいスイングを身に着けよう

右腰の痛みを抑えるには、正しいアドレスとスイングが重要です。次のようなポイントを意識してみましょう。

・アドレスの位置に注意する(正しいアドレスのとり方)

  1.  ボールを中心にして立つ
  2.  左右の足を肩幅程度に開く
  3.  膝と股関節を軽く曲げて前傾姿勢をとる(角度の目安は25度から30度)

・正しいスイングを意識する(正しいスイングの仕方)

  1.  ヘッドを先行させてテイクバックを行う
  2.  左手をまっすぐ伸ばしてトップを作る
  3.  切り返しのタイミングで左足を踏み込む
  4.   頭を残したままインパクトする
  5.  左の股関節を軸に回転してフォロースルー

チエックポイント

右腰の痛みを起こさないためのチエックポイントは次の通りです。

  • 上半身揺れで頭が肩を越えていないか
  • 背骨が横曲げになっていないか
  • 右肩が下がりすぎていないか
  • 左の壁がつくれているか

腰が痛くてもゴルフはできる?腰を痛めないスイング

ゴルフ腰痛左側

腰痛をサポートするゴルフインナーとは

重篤なケースでなければ腰痛があってもゴルフはできます。その場合に腰の痛くならない

ゴルフで腰を痛めないスイングを身に着けましょう。

特にこちらでは左側の腰痛を起こさないためめの正しいスイングご紹介します。

ゴルフスイングで腰が痛いなら以下をチェックしてみましょう。

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まとめ

左側が腰痛になる原因は、フォロー時に腰が左側に流れてしまうためです。

腰が左側に流れることで、左側の負担が増し腰痛になります。

腰が左に流れないようにするためには、左股関節で壁を作るようなスイングを心がけるとよいでしょう。

左側の股関節で壁を作るスイングとは左股関節を中心軸に、右腰が動くようなスイングのことです。

また日ごろからストレッチをして、体のゆがみが出ないようにするのも大切です。

また骨盤の位置を安定させるためには、整体パンツを使ってみるのもおすすめです。

整体パンツZEROは整体師が考案した腰痛に優しいアンダーウェアなので、ゴルフの腰痛でお困りの方はどうぞお試しください。


この記事を書いた人

塚本誠
職業 整体師、療術院経営
執筆活動 セミナー講師やテレビ出演のかたわら
一般の方に医学的根拠に基づいた情報を届けるべく
執筆活動もおこなう。

詳しいプロフィールはこちら塚本誠

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