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ランニングなどのスポーツをするときにおすすめのコンプレッションウェアですが、コンプレッションウェアを着た状態で筋トレを行うと、「筋肥大が妨げられる」とか、「筋トレの効果なし」という話もよく聞かれます。
これはコンプレッションウェアのデメリットと考えられそうですが、実際、コンプレッションウェアを着て筋トレを行った場合、筋肥大の結果がないのでしょうか？
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コンプレッションウェアと筋トレの関係は
コンプレッションウェアと筋トレの関係を知る前に、コンプレッションウェアとは何かを知っておきましょう。
コンプレッションウェアとは
アンダーアーマーに代表されるコンプレッションウェアですが
コンプレッションウェアとは、体に適度な圧をかけることで筋肉の働きをサポートして運動能力の向上や、ケガの防止、激しい運動時の筋肉疲労を軽減してくれるアンダーウェアのことです。
コンプレッションウェアは機能的には着圧を利用して以下の機能を提供してくれます。
- 筋肉をサポートし運動能力を向上させる
- テーピング効果で怪我の防止
- 血流を良くすることで疲労回復の早期化
またコンプレッションウェアは汗を早く乾す機能や冷感および保温機能を備えたタイプも開発されていて暑い夏や冬にも快適なスポーツ活動をサポートしてくれるアイテムとなっています。
筋肥大とコンプレッションウェア
それでは、コンプレッションウェアを着ると、本当に筋肥大が妨げられるのでしょうか。それについて理解するためには、まず筋トレの目的や、筋肥大のメカニズムについて知っておくことが重要です。
筋肥大とは
筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできていますが、この筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。
引用元）https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry16/
つまり筋肉隆々のマッチョな体を作るには筋肥大の効果は必須なんです。
筋トレの目的
筋トレの目的は大きく分けて、ダイエットと筋肉の増強（筋肥大）の2つに分類されます。
ダイエット
では、筋トレを行うと身体にどのような変化が起こり、それがどのようにダイエットにつながるのでしょうか。
ダイエットを成功させたいのであれば、筋トレを行うことが欠かせません。なぜなら、基礎代謝の内およそ22％を骨格筋が占めているからです。
基礎代謝とは簡単に言うと、私たちが特に何もしなくても消費されるカロリーのことです。基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体質になるため、ダイエット成功のためには筋トレによる筋力アップが重要なのです。
筋肉の増強
筋トレの目的としては、筋肉の増強も挙げられます。運動時のパフォーマンス向上や、ケガの予防、見た目の改善などを目的として、筋トレが行われます。
筋トレをすると筋組織である筋線維が断裂します。断裂した筋線維はやがて回復しますが、その時に、以前の負荷では切れないよう筋線維が強化されます。これが筋肥大であり、筋肉が増強されるメカニズムでもあります。
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筋トレ時のコンプレッションウェア効果なし？
結論から申し上げますと、筋トレ時にコンプレッションウェアを着用すると、筋トレの効果なしという結果になりかねません。なぜなら、コンプレッションウェアを着ることで、筋肥大が妨げられるからです。
ただし、誤解しないように付け加えますと、コンプレッションウェアは、そもそも筋肥大のために利用するものではありません。では、コンプレッションウェアは何のために着るのでしょうか。
コンプレッションウェアを着るメリット
筋肥大の効果がないといわれるコンプレッションウェアですが、筋トレ時には以下のようなメリットがあります。
疲労を軽減する
筋肉に対して適度な圧を加えるコンプレッションウェアを着ると、全身の血液循環が促進され、身体全体の酸素と栄養が供給されます。それによって、疲労を軽減することが期待されています。
ボディバランスを整える
身体にフィットするコンプレッションウェアを着ることによって、ボディバランスを整えることが可能となります。それによって無駄な筋力を使わず、長時間に渡って運動することが可能となります。
ケガの防止
長時間に渡って運動をしていると、疲労のために判断能力が鈍くなり、ケガのリスクを増すものです。コンプレッションウェアは、そのサポーター的機能と、血行促進機能によって、ケガの防止効果も期待されています。
【関連記事】腰を傷めない・運動能力向上に驚き！筋トレにコンプレッションウェアはおすすめ
コンプレッションウェアのデメリットは筋肥大の妨げ？
コンプレッション ウェア 筋肥大 妨げはデメリットなのか？
参考）
血行が促進 運動中の筋肉への酸素供給が増える
https://www.lifehacker.jp/2016/11/161128compression.html
コンプレッションウェアを着ると筋肥大が妨げられるという話は本当です。では、なぜコンプレッションウェアを着ることで、筋肥大が妨げられるのか、その理由について見ていきましょう。
結論から申し上げますと、コンプレッションウェアを着た状態で筋トレをすると、筋肥大効果はあまり得られません。そもそも、コンプレッションウェアは筋肥大を目的として利用するものではありません。
コンプレッションウェアを着て筋トレをしても筋肥大効果がない理由は、コンプレッションウェアの着圧作用によって、運動中の筋肉への酸素供給量が増えるからです。
筋トレのような「無酸素運動」を行うと、脳から活発に成長ホルモンが分泌され、それが筋肥大につながります。ところが、コンプレッションウェアによって酸素の供給量が増えることで、筋トレの効果が減少するのです。
そのため、コンプレッションウェアを着て筋トレを行うと、筋トレ本来の目的である筋力の増強を効率よく行うことができません。どちらかというと、コンプレッションウェアは有酸素運動をするときにおすすめです。
【関連記事】筋トレとランニングの順番を変えるだけでこんなに効果が違う！
コンプレッションウェアのデメリット・注意点
コンプレッションウェアの着用には、健康にも影響を及ぼす4つのデメリットがあります。
たとえば、着圧が強すぎると血流障害や神経障害を起こす場合があります。
コンプレッションウェアを着たまま就寝すると、着圧による体の異常に気付かないことがあるため注意が必要です。
また、生地の素材が合わなかったり、運動時の体温上昇で水分不足になったりすることも。
ここではコンプレッションウェアのデメリットについて解説しますので、参考にしてください。
着圧が強いと体に障害が起こる
着圧が強いと血流障害や神経障害が起こることがあります。
「しびれ」で異常を感じたら、血流障害や神経障害が起こる前にコンプレッションウェアを脱ぐようにしましょう。
しびれたままコンプレッションウェアを着続けてしまうと、神経麻痺になる可能性もあるため注意してください。
寝るときに着用したら体の異常に気づけない
就寝時にコンプレッションウェアを着用すると、体の異常のサインである「しびれ」に気づかないことがあります。
たとえば、就寝中の神経麻痺で有名なものに「腕枕症候群（橈骨神経麻痺）」があります。
頭の下に腕枕をした時の圧迫による腕のしびれに気づかずに、次の日の朝に腕が麻痺して動かない症状です。
就寝時のしびれは意外と気づきにくいので、コンプレッションウェアは脱いだ方が良いでしょう。
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生地の素材が合わないと皮膚が炎症を起こす
コンプレッションウェアにはポリエステルやポリウレタンといった化学繊維が使われています。
化学繊維に対して肌が敏感な人は、化学繊維のウェアを着用すると肌が炎症を起こすことがあるのです。。
炎症が起きると、かゆくなったり、かぶれたりします。
特にコンプレッションウェアは肌にぴったりと接触させるため、化学繊維負けしやすい人には合わない可能性があります。
運動中に体温が上がると水分不足になることがある
コンプレッションウェアの中には、保温効果にすぐれたものがあります。
保温効果が高いウェアを冬場に着用して運動する方も多いですが、ウェアを着用した状態で体温が上昇すると、水分不足になることがあります。
そのため、コンプレッションウェアを着て運動する際は、冬場でもこまめに水分を補給することが大切です。
サイズ選びの失敗は効果半減
その他のコンプレッションのデメリットに、サイズ選びが難しいことがあります。
というのも、体にぴったりと適合したコンプレッションウェアを選ばないと、十分に体の動きをサポートできないからです。
サイズが合わないコンプレッションウェアを着た場合、筋肉疲労が軽減されなかったり、回復がいまいちだったりするので、注意してください。
適したサイズのコンプレッションウェアを選ぶには、サイズが詳細に書かれたウェアを選んだり、スポーツ用品店で試着したりすると良いでしょう。
コンプレッションウェアのデメリット・注意点まとめ
- サイズが合わないと効果がない
- 寝るときに着用（着圧が強いと血流が悪化）
- 生地の素材次第で皮膚が炎症
- 汗の臭いがとれない
などがいわれていますが、筋肥大に効果がないことも間違って使用する場合のデメリットと言えるでしょう。
筋肥大に効果が高いのは加圧シャツ
筋トレで加圧シャツを着ると筋肥大に効果がある理由を説明してください。200文字
筋トレの際に効率よく筋肥大させたいのであれば、コンプレッションウェアではなく加圧シャツがおすすめです。加圧シャツを着ると、コンプレッションウェアよりも強い圧が身体に対して加わります。
それによって、筋トレの効率をアップさせたり、姿勢を安定させたりすることが期待できます。筋トレの場面だけでなく、姿勢改善目的で加圧シャツを着る方も少なくありません。
加圧シャツの効果は筋トレ時
身体に対する締め付けの強い加圧シャツを着ることで、筋肉に対して送られる血液量が減少します。それによって酸素の供給量が減少し、無酸素運動の効率を高めることが期待できます。
また、普段はあまり使えていない背筋などの筋肉も刺激されるため、背筋がピンと伸び、姿勢を改善することも期待できます。
加圧シャツのデメリット
加圧シャツのデメリットとしては、コンプレッションウェアに比べて「暑い」ことが挙げられます。加圧シャツにはスパンデックスという素材が用いられていますが、伸縮性に富む一方で、通気性に欠けるのが難点です。
また、締め付けの強い加圧シャツを着たまま食事をすると、気分が悪くなる可能性もあります。そのため、運動中だけ着るなど工夫するとよいでしょう。
加圧シャツとコンプレッションウェアの違い
コンプレッションウェアと加圧シャツは、身体に対して一定の圧を掛けるという点では共通しています。では、初めて着圧効果のあるシャツを着る場合、コンプレッションウェアと加圧のどちらを選べばよいのでしょうか。
どちらかというとコンプレッションウェアの圧は弱いため、身体への負荷を軽減したい方におすすめです。一方、身体への負荷が増す加圧シャツは、筋トレの効率を上げたい方におすすめです。
アンダーアーマー
身体を程よく包み込んでくれるアンダーアーマーはコンプレッションウェアの一種です。皮膚のように身体を覆うことで、筋肉の無駄な動揺を防ぎ、スタミナを維持したり、疲労を軽減したりすることが期待できます。
バルクアップアーマープロ効果
バルクアップアーマープロの効果とは
加圧シャツの一種であるバルクアップアーマープロを着ると、肩・胸・お腹に対して強い圧を掛けることができます。それによって筋力を増強したり、姿勢を改善したりする効果が期待できます。
まとめ
コンプレッションウェアは、身体にフィットして適度な圧を加えます。その血行促進効果によって、運動中の疲労を軽減したり、持続力をアップさせたりすることが期待されています。
加圧シャツにはコンプレッションよりも高い着圧効果があるため、筋トレのような無酸素運動の効率を高めることが期待されています。また、その強い着圧効果によって、姿勢を改善することも期待できます。
それぞれどのような目的の人が合っているのかをまとめてください。
コンプレッションウェアはどちらかというと、筋肉をサポートする目的で用いられるものであるため、ランニングやテニス、登山など、長時間に渡って身体を動かす際におすすめです。
一方、加圧シャツはその強烈な締め付け効果によって、効率よく筋肉を鍛えることが可能となっています。そのため、筋力を増強したい方におすすめです。また、姿勢そ改善したい方にもおすすめです。
【関連記事】
コンプレッションウェア選びにはちゃんとデメリットもあります。
