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反り腰矯正について
慢性的な“腰痛” “ぽっこりお腹”などの症状があれば反り腰を疑ったほうがいいかもしれません。反り腰は胸を張った一見良い姿勢に見えます。しかし、反り腰の原因は姿勢の悪さからくるものなのです。
反り腰は骨盤が前に倒れて腰のカーブが極端にきつくなっている状態です。
この骨盤の歪が腰痛のリスクが高く、“ぽっこりお腹”を招くことにも。
- 反り腰の悩み
- 慢性的な腰痛
- ぽっこりお腹
猫背など姿勢が悪くなる
骨盤の傾きでおこる反り腰を治すには骨盤矯正が効果的です。
反り腰の原因は
こちらの記事では『』が反り腰を治すための骨盤矯正方法と反り腰矯正ストレッチをご紹介します。
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反り腰と骨盤の関係を知ろう
反り腰は意識しない状態で骨盤の歪からおこります。どのようなメカニズムで知らず知らずのうちに腰を反った状況になるのか見てみましょう。
反り腰と骨盤の関係
反り腰は姿勢の悪さが原因といわれています。
姿勢が悪くなってしまうのは背骨を支える脊柱起立筋や太ももの裏側の筋肉の腿二頭筋筋筋力が低下することにあります。
反り腰の骨盤の状態
これらの筋力が低下してしまうと骨盤が前に引っ張られて前傾してしまいます。
これを骨盤前傾と呼びます。
この骨盤の前傾こそ反り腰を引き起こすトリガーなのです。
前に傾いた骨盤をまっすぐにしようと腰椎や背骨は必要以上に後ろに反ることになります。これが反り腰の起こるメカニズムです。
反り腰の骨盤は前傾
腰の反りを強くしてしまう状態は骨盤の前傾から起こります。
反り腰を改善するためには骨盤を正しい位置に戻してやることがポイントとなります。
骨盤矯正は反り腰に効果的
反り腰は骨盤の歪である前傾で起こる
骨盤を正しい位置に戻す
骨盤を支える脊柱起立筋や腿二頭筋筋を強化する
骨盤ケアで反り腰にならない
反り腰にならないためには、骨盤前傾の起こる原因である日頃の姿勢と背骨などを支える筋力の保持、日常の骨盤のケアを意識しましょう。
- 日頃の姿勢に気をつける
- 脊柱起立筋や腿二頭筋筋の筋力をつける
- 日常の骨盤のケア
気を付けたい日常の姿勢
まず、自分の日常の姿勢の癖を知って悪い姿勢を知りましょう。
- 座り方
- 立ち方
- 歩き方
骨盤を立てた座り方とは？「反り腰」「腰痛」を改善！正しい椅子の座り方
ただ、意識していても正しい姿勢の維持は難しい面がありますので
- 整体パンツ
- 骨盤矯正ベルト
骨盤矯正のグッズを使うことがおすすめです。これらのグッズは毎日利用するものなので装着してもストレスの無いものを選ぶのが改善のコツです。
脊柱起立筋や腿二頭筋筋の筋力をつける
脊柱起立筋や腿二頭筋などの筋肉を鍛えることは正しい姿勢を維持するためには大切です。
自宅で簡単にできる筋トレをご紹介します。
おすすめの筋トレはちら
- 脊柱起立筋の筋トレ
- 腿二頭筋
- 骨盤を正しい位置に戻す矯正ケア
気が付かないうちになってしまっている反り腰ですが、気が付いたら骨盤を正しい位置に戻すケアを実施しましょう。
以下に反り腰に効果のある骨盤の矯正方法をご紹介します。
反りは腰骨盤矯正で治る
反り腰の整体での矯正方法と自宅で出来る効果的な矯正方法をご紹介します。
腰の反りを矯正する方法としては
整体などの施術を受ける方法と以下のようなグッズを使う方法があります。
- 骨盤矯正 コルセット
- 骨盤矯正 ベルト
- 骨盤矯正 ガードル
- 骨盤矯正 パンツ
それぞれのメリットとデメリットを以下にご紹介してゆきます。
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反り腰は整体で治る
腰痛などで整体に行くと反り腰や骨盤の歪が指摘されることがあります。
腰痛がひどい場合はまずはマッサージで腰の筋肉を緩めましょう。
筋肉を緩めることで腰痛の症状は改善されると思います。
しかし、反り腰を根本から治さないと日常生活での腰への負担はまた蓄積され
その結果、腰痛に繋がってしまいます。
慢性的な腰痛を治すためには、腰の筋肉を緩めるだけではなく
反り腰となっている骨盤の歪みを治す必要があります。
整体で治すメリット
骨盤や姿勢のチェック
をしてもらい正しい知識で治療が受けられる
自己流でやるとどうしても間違いが多くなってしまいます。自分の腰がどのような状態なのか、まずは整体のプロに診てもらうのが一番です。
筋肉を緩めてもらい腰の痛みを取り除いてもらって
整体の専門の先生から指示をいただきストレッチなどで反り腰の改善に努めましょう。
デメリット
定期的に通院しなければならない
反り腰は日常の姿勢に注意しておかないとその癖でまた悪い姿勢となってしまいます。生活習慣で起こることを１回の通院で完全に治すことは難しいので定期的な通院が必要になります。ここで忙しい人のためにご紹介するのが反り腰改善グッズです。
通院と同時に自宅でできる反り腰改善が以下のコルセットやベルト、ガードル、整体パンツなどのグッズを正しく使えば日常の姿勢の悪さを矯正して反り腰の改善がすすみます。
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反り腰 骨盤矯正 ストレッチ
反り腰を改善するにはストレッチが有効です。
施術や反り腰改善グッズと並行してやってもらいたいのが骨盤矯正のストレッチです。
ストレッチを行うことで日常の姿勢で歪んだ骨盤を常に正しい位置に戻してやりましょう。反り腰改善に効果的なストレッチをご紹介します。
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腰痛 骨盤 ヨガ
ヨガは深い呼吸で心身ともにリフレッシュさせ体の筋肉の緊張を弛緩させる効果があります。
ヨガのポーズを使って歪んだ骨盤を正しい位置に戻してやることで反り腰の改善が可能です。ここでは反り腰による骨盤を矯正するストレッチと腰痛を改善するヨガのポーズをご紹介します。
まとめ
反り腰の原因は骨盤の歪、前傾にありますが、その前傾を引き起こすのは日常の悪い姿勢のクセと筋肉の柔軟性の低下と筋力にあります。整体や骨盤グッズで骨盤を矯正して正しい位置に戻すとともにストレッチなどで筋肉の柔軟性を養って反り腰の根本原因から治してゆきましょう。
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腰の反りを改善して腰痛とぽっこりお腹を解消 |
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